Voeding en leefstijl

Voeding & leefstijladviezen

Voor de meest actuele adviezen over voeding in de zwangerschap kijk op Voedingscentrum
Ook kun je ook je mobiel De Zwangerhap downloaden. 

Wat mag je wel?

  • Eet gevarieerd, voldoende vezels en de juiste hoeveelheden, zorg ook dat je voldoende drinkt. Eet niet voor twee!
  • Eet verse groenten, 2 porties fruit per dag en voldoende melkproducten 
  • Eet 1 à 2 keer per week verse vis of slik extra omega 3 visolie capsules
  • Slik tot 10 weken zwangerschap 0,4 mg foliumzuur en de gehele zwangerschap 10 mcg vitamine D.
  • Zorg voor voldoende beweging, je kunt gewoon blijven sporten, eventueel aangepast op de zwangerschap

Wat mag je niet?

  • Stop met roken, drink geen alcohol en volg geen dieet
  • Bewaar voedsel niet te lang in de koelkast en was verse groenten en fruit goed voordat je het gaat eten
  • Verschoon geen kattenbak en trek handschoenen aan als je in de tuin werkt
  • Drink niet meer dan 2 koppen koffie per dag en geen energie dranken. In sommige thee zit ook cafeïne.
  • Eet geen rauw vlees, vis of eieren. Alles goed koken of doorbakken. Eet ook geen leverproducten of maximaal één boterham leverworst per dag.
  • Eet geen kazen gemaakt van rauwe melk (au lait cru) of melk direct van de koe.

Informatieavonden

Wij organiseren met enige regelmaat informatieavonden. Bekijk hieronder de lijst met informatieavonden.

Deel deze pagina