Voeding en leefstijl
Voeding & leefstijladviezen
Voor de meest actuele adviezen over voeding in de zwangerschap kijk op Voedingscentrum
Ook kun je ook je mobiel De Zwangerhap downloaden.
Wat mag je wel?
- Eet gevarieerd, voldoende vezels en de juiste hoeveelheden, zorg ook dat je voldoende drinkt. Eet niet voor twee!
- Eet verse groenten, 2 porties fruit per dag en voldoende melkproducten
- Eet 1 à 2 keer per week verse vis of slik extra omega 3 visolie capsules
- Slik tot 10 weken zwangerschap 0,4 mg foliumzuur en de gehele zwangerschap 10 mcg vitamine D.
- Zorg voor voldoende beweging, je kunt gewoon blijven sporten, eventueel aangepast op de zwangerschap
Wat mag je niet?
- Stop met roken, drink geen alcohol en volg geen dieet
- Bewaar voedsel niet te lang in de koelkast en was verse groenten en fruit goed voordat je het gaat eten
- Verschoon geen kattenbak en trek handschoenen aan als je in de tuin werkt
- Drink niet meer dan 2 koppen koffie per dag en geen energie dranken. In sommige thee zit ook cafeïne.
- Eet geen rauw vlees, vis of eieren. Alles goed koken of doorbakken. Eet ook geen leverproducten of maximaal één boterham leverworst per dag.
- Eet geen kazen gemaakt van rauwe melk (au lait cru) of melk direct van de koe.
Informatieavonden
Wij organiseren met enige regelmaat informatieavonden. Bekijk hieronder de lijst met informatieavonden.