Voeding en leefstijl

Voeding & leefstijladviezen

Voor de meest actuele adviezen over voeding in de zwangerschap kijk op Voedingscentrum
Ook kun je ook je mobiel De Zwangerhap downloaden. 

Wat mag je wel?

• Eet gevarieerd, voldoende vezels en de juiste hoeveelheden, zorg ook dat je voldoende drinkt. Eet niet voor twee!
• Eet verse groenten, 2 porties fruit per dag en voldoende melkproducten 
• Eet 1 à 2 keer per week verse vis of slik extra omega 3 visolie capsules
• Slik tot 10 weken zwangerschap 0,4 mg foliumzuur en de gehele zwangerschap 10 mcg vitamine D.
• Zorg voor voldoende beweging, je kunt gewoon blijven sporten, eventueel aangepast op de zwangerschap

Wat mag je niet?

• Stop met roken, drink geen alcohol en volg geen dieet
• Bewaar voedsel niet te lang in de koelkast en was verse groenten en fruit goed voordat je het gaat eten
• Verschoon geen kattenbak en trek handschoenen aan als je in de tuin werkt
• Drink niet meer dan 2 koppen koffie per dag en geen energie dranken. In sommige thee zit ook cafeïne.
• Eet geen rauw vlees, vis of eieren. Alles goed koken of doorbakken. Eet ook geen leverproducten of maximaal één boterham leverworst per dag.
• Eet geen kazen gemaakt van rauwe melk (au lait cru) of melk direct van de koe.